Форум свободного мнения

Объявление

Xinki

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Форум свободного мнения » Медицина и здоровье » 10 мифов о сне


10 мифов о сне

Сообщений 1 страница 12 из 12

1

В СМИ регулярно появляются разного рода сообщения с советами о том, сколько, когда и как нужно спать, чтобы организм полностью отдохнул. Журналисты собрали 10 самых распространенных мифов о сне проанализировали их.

1.Не меньше восьми часов. Одно из распространенных заблуждений - каждый человек нуждается в восьми часах сна ежесуточно. За это время должен восстановиться любой. В действительности есть люди, которым хватает и меньшего количества сна. Другим не будет довольно и 12 часов. Доктор Роберт Баснер, директор Центра сна при медицинском факультете Университета Колумбии, США, считает: "Точными методиками определения оптимума мы не обладаем. Важно следить за своим сном и отмечать, в каких условиях и за какое время вы действительно отдыхаете".

2.Бабушкам и дедушкам спать не надо. Распространенное мнение, что с возрастом люди утрачивают необходимость спать и отдыхать подолгу, также не воспринимается всерьез сомнологами и физиологами. Некоторые специалисты говорят о том, что зависимость хотя и есть, но она обратная, а не прямая. Пожилые спят меньше не потому, что им не нужен сон, но чаще потому, что им что-то мешает нормально высыпаться.

Врачи предупреждают и об опасности описанного заблуждения. Нарушения сна в пожилом возрасте могут служить сигналами болезни, например, сердца или центральной нервной системы. Терапевты, считающие, что старикам много спать не надо, могут пропускать первые симптомы заболеваний.

3.Добрать днем. Ночной недосып можно компенсировать, ненадолго вздремнув днем раз или два. Это действительно так. Однако для того, чтобы дневные сеансы досыпания были эффективными, необходимо соблюсти определенные условия. Дремота не должна длиться дольше 20 минут, а общее количество обращений к подушке в дневное время не должно превышать трех. Чересчур продолжительные досыпания ведут к тому, что человек после них чувствует себя уставшим, так как успел достичь фазы глубокого, медленного сна. Досыпать нужно в первой половине дня, лучше до трех часов. Поздние сеансы только ухудшат самочувствие.

4.Вечерние пробежки и отжимания. Примерно 85% всех людей реагируют на физическую активность перед сном одинаково: физкультура помогает быстрее уснуть, спать крепко и долго. Лишь каждому седьмому жителю планеты досталась бессонница после пробежки, занятий в тренажерном зале или поздних заплывов в бассейне.

5.По стопам Наполеона. Многим известным людям история приписывает уникальные способности высыпаться. Наполеон Бонапарт умудрялся спать два-три часа в сутки и при этом сохранять ясность ума и твердость убеждений. Другие источники утверждают, что Наполеон мог вовсе не спать по две-три ночи подряд. Ученые, занимающиеся физиологией сна, сомнологией и психологией, готовы подвергнуть сомнениям подобные исторические сведения, даже из самых авторитетных уст. Рассказывает ведущий мировой специалист по изучению сна доктор Розалинда Картрайт, Университет Раш, Чикаго: "По моему мнению, человек способен практически без последствий для здоровья сократить свой сон до двух-четырех часов. Но только на одну ночь. Если человек абсолютно здоров и крепок, ему удастся продержаться таким образом две ночи подряд. Любые дальнейшие отклонения в сторону уменьшения продолжительности ночного отдыха непременно скажутся на работоспособности днем".

6.Кошмары слетаются на ужин. Миф о том, что употребление в пищу непосредственно перед сном тяжелой, жирной пищи оказывает влияние на будущие сновидения, до сих пор не доказан. Тем не менее врачи всех специальностей, особенно кардиологи и эндокринологи, рекомендуют воздерживаться от высококалорийных блюд перед сном.

7.Молоко вместо таблетки. Теплое молоко действует как успокоительное средство, оно может помочь в различных ситуациях. В том числе во время бессонницы. Пить молоко не следует в том случае, когда врачом выписаны лекарственные препараты для улучшения сна.

8.Нагнать за выходные. Отоспаться можно не только днем, но и в выходные. Чтобы наверстать упущенное за рабочую неделю, достаточно добавить в выходные к продолжительности сна пару часов. Проблема в том, что обычно люди, привыкшие мало спать в будние дни, редко ложатся рано в выходные. Доктор Картрайт говорит, что ей часто приходится сталкиваться с проблемой бессонницы у работающих людей в ночь на понедельник. Дело в том, что в субботу человек обычно не контролирует время отхода ко сну, отправляясь в постель далеко за полночь. И чаще всего утром в воскресенье он будет спать максимально долго, чтобы хорошенько выспаться. Следующая ночь перед рабочей неделей становится бессонной для миллионов людей.

9.Не ложиться в одиночестве. Занятия сексом на ночь гарантируют отсутствие бессонницы 90% людей. Ученые пока не берутся детально исследовать фактор "непустой постели". Сомнологи считают, что влияние секса на сон сугубо индивидуально.

10.После плохих снов можно не проснуться. Теоретически человек с болезнями сердечно-сосудистой системы может получить острый сердечный приступ в результате ночных кошмаров. Таких случаев известно немало, но пока ни в одном не удалось четко доказать связь между болезнью и снами.

0

2

Сон - это эликсир молодости и здоровья. Нужно нормально высыпаться. Иначе подрыв здоровья - гарантирован.

0

3

FreeThinker написал(а):

Теплое молоко действует как успокоительное средство

Особенно под селёдочку или солёный огурец. Рецепт от "Весёлый молочник" http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif  http://www.kolobok.us/smiles/user/FinouCat_03.gif

нат999 написал(а):

Сон - это эликсир молодости и здоровья

Дети во сне растут - значит стареют http://www.kolobok.us/smiles/standart/no2.gif

Подпись автора

Пришёл, увидел, нафлудил.
Ценишь шутку юмора - думай мозгом ума головы!
я дикий мужчина: яйца, табак, перегар и щетина

0

4

нат999,
не согласен
иногда после ночи без сна окружение так не раздражает

0

5

Недосып помогает избавиться от дурных воспоминаний

Принято считать, что нехватка сна крайне негативным образом сказывается на здоровье. Однако последнее изыскание, результаты которого были опубликованы в журнале Biological Psychiatry, говорят об обратном. Оказывается, недосып помогает мозгу ограждать хозяина от пугающих воспоминаний.

Это доказывает, что сон играет большую роль в консолидации памяти. Между тем, не все воспоминания действительно хороши. Важной составляющей тревожных расстройств являются воспоминания, связанные с чувством страха. Особенно это актуально у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Получается, при нехватке сна, в процессе которого и происходит консолидация, можно себя оградить от травмирующего опыта.

Данная точка зрения была проверена в ходе эксперимента. Ученые во главе с доктором Кенити Курияма собрали группу здоровых добровольцев. Им всем показывали ролики с машиной. В одних роликах машина ехала по дороге без проблем, а в других – попадала в страшную катастрофу. Затем половине добровольцев составили график сна, приводящий к недосыпанию.

Финальные тесты показали: нехватка сна приводила к тому, что неприятные воспоминания, связанные с ДТП, просто исчезали из сознания человека, чего нельзя сказать об участниках, которые имели нормальный режим сна.

0

6

Сон - это эликсир молодости и здоровья. http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

0

7

Сон- это хорошо! http://www.kolobok.us/smiles/standart/smoke.gif

0

8

Как прекрасен сон, понимаешь когда начинаешь страдать бессоницей. Перепробовала много средств, в основном после снотворных встаешь с тяжестью в голове,реакчия замедленная.Но в последнее время очень хорошо помогает фенибут.Рекомендую, может у кого такая же проблема.Наутро голова ясная,ничего не беспокоит.Привыкания нет,Пью по мере необходимости,иногда по пол-таблетки.

Отредактировано zlatta (20-03-2011 20:24:20)

0

9

вообще-то во сне отдыхаешь

0

10

Конечно отдыхаешь,если кошмары не снятся)))

Подпись автора

Протягивая руку друзьям,не сжимай пальцы в кулак.

0

11

FreeThinker написал(а):

7.Молоко вместо таблетки. Теплое молоко действует как успокоительное средство, оно может помочь в различных ситуациях. В том числе во время бессонницы. Пить молоко не следует в том случае, когда врачом выписаны лекарственные препараты для улучшения сна.

Еще теплая ванна хорошо помогает. Организм расслабляется, и заснуть становится гораздо легче.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/lazy.gif

0

12

В какое время бы я не легла, организм хочет спать до 8-9)))). Поэтому воскресенье это счастье, что утром никуда не надо с утра спешить))).
По поводу Наполеона  - мне тоже  кажется, что  преувеличили время его бодрствования)

Подпись автора

http://i.imgur.com/WIfX3.gif

0


Вы здесь » Форум свободного мнения » Медицина и здоровье » 10 мифов о сне